انوکھی صحت کی تجاویز جو کام کرتی ہیں۔
اگر آپ میری طرح ہیں تو لفظ "صحت" خوف کو جنم دیتا ہے، اور میں یہ سوچنا پسند نہیں کرتا کہ میری صحت کے لیے اس کا کیا مطلب ہے — میں صرف اچھا محسوس کرنا اور اچھا نظر آنا چاہتا ہوں۔
اگر آپ میری طرح ہیں، مہمان پوسٹ کرنے سے لفظ "صحت" خوف کو جنم دیتا ہے، اور میں یہ سوچنا پسند نہیں کرتا کہ اس کا میری صحت کے لیے کیا مطلب ہے — میں صرف اچھا محسوس کرنا اور اچھا نظر آنا چاہتا ہوں۔ لیکن اگر آپ یہ اس لیے پڑھ رہے ہیں کہ آپ اپنے معیارِ زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا طویل سفر (یا دونوں!) کے لیے صحت مند رہنا چاہتے ہیں، تو یہاں چار نرالی تجاویز ہیں جو کام کرتی ہیں:
زیادہ پروٹین والا ناشتہ کھائیں۔
پروٹین پٹھوں کی نشوونما، بحالی اور طاقت کے لیے ضروری ہے۔ یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں بھی مدد کرتا ہے تاکہ آپ جنک فوڈ پر ناشتہ کیے بغیر دن بھر گزر سکیں۔ اپنے دن کی شروعات کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ کچھ انڈے (یا پروٹین کا دوسرا ذریعہ)، دودھ یا یونانی دہی، پھل، اور اگر چاہیں تو کچھ ٹوسٹ!
آپ کے جسم کو ایندھن فراہم کرنے والے غذائی اجزاء کے ساتھ اپنی ورزش کا زیادہ سے زیادہ استعمال کریں۔
اپنے ورزش سے زیادہ حاصل کرنے کے لیے آپ کو صحیح غذائی اجزاء جاننے کی ضرورت ہے۔
پروٹین: یہ ایک ضروری میکرونیوٹرینٹ ہے جو پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی مرمت اور نئے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ طاقت اور برداشت کی تعمیر کے لیے ضروری ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو ٹھیک کرکے اور ورزش سے جسم کو زیادہ تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرکے ورزش کے بعد ہونے والے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹس: کاربوہائیڈریٹس آپ کے پٹھوں میں توانائی کا ذخیرہ ہوتے ہیں جو آپ کو ورزش کے دوران طویل کارکردگی دکھانے میں مدد کرتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ میں شکر (جیسے گلوکوز) یا نشاستہ (جیسے آلو) شامل ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کے بہترین ذرائع میں کیلے اور بلوبیری جیسے پھل شامل ہیں۔ سارا اناج جیسے دلیا؛ پھلیاں/ پھلیاں/ ٹوفو/ ٹیمپہ؛ نشاستہ دار سبزیاں جیسے مکئی پر مکئی یا میٹھے آلو — اور یہاں تک کہ پھلوں کا رس بھی! لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ نارنجی جیسے زیادہ چینی والے پھل نہیں ہیں کیونکہ جب ورزش کرنے کے بعد ان کی خوراک میں دیگر کھانے کے بغیر اکیلے کھایا جائے تو انسولین کی سطح بہت زیادہ بڑھ جاتی ہے۔
اگر ہو سکے تو باہر ورزش کریں۔
ورزش آپ کے لیے اچھی ہے۔ لیکن اگر آپ کبھی فٹ اور صحت مند ہونے جا رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ باہر ورزش کریں۔
اندر ورزش کرنا آپ کے جسم پر مشکل ہو سکتا ہے — اور اس کے علاوہ، کون سارا دن جم میں گزارنا چاہتا ہے؟ اگر آپ وزن کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں یا گھر پر ورزش کی دوسری شکلیں کرنا چاہتے ہیں (جو کہ ٹھیک ہے)، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو بھی سامان یا ورزش کا منصوبہ منتخب کرتے ہیں وہ سائنسی طور پر حاملہ خواتین اور ان کے بڑھتے ہوئے جنین کے لیے محفوظ ثابت ہوا ہے۔
ایک بار پھر: باہر ورزش کریں! یہ نیند کے معیار اور موڈ میں مدد کرے گا۔ اس سے کام پر پیداوری کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی کیونکہ زیادہ فعال لوگ زیادہ پیداواری ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باہر ورزش کرنا بہتر تخلیقی صلاحیتوں کا باعث بھی بن سکتا ہے!آپ کی صحت کے بارے میں صحیح نقطہ نظر آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے بہت آگے جا سکتا ہے۔
آپ کی صحت کے بارے میں صحیح نقطہ نظر آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے بہت آگے جا سکتا ہے۔
جو لوگ خوراک، ورزش اور سپلیمنٹس کی اہمیت سے ناواقف ہیں ان کے لیے یہ آسان ہے کہ انہیں ہر روز کیا کھانا چاہیے یا کرنا چاہیے۔
اس سفر کو شروع کرنے سے پہلے ہر چیز کے کامل ہونے کی فکر نہ کریں! ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ مرکوز کریں: آج کل سے بہتر کھائیں (یا اس سے بھی بدتر)، کافی/چائے/شراب وغیرہ سے زیادہ پانی پئیں، سفارش کے مطابق سپلیمنٹس لیں، وغیرہ۔ لیکن اگر آپ پھسل جائیں تو مجرم محسوس نہ کریں۔ کبھی کبھار اوپر؛ بس کل دوبارہ کوشش کرتے رہیں جب تک کچھ چپک نہ جائے!
کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو پہلے وہاں گیا ہو - شاید ان کے شعبے کا کوئی ماہر بھی - ای میل/فون کالز وغیرہ پر ان کے ساتھ مشورے کا اشتراک کریں۔ آپ کے روزمرہ کے معمولات کی بنیاد پر آپ کے لیے بہترین کام کرنے کے بارے میں خیالات کا اشتراک کریں، تاکہ ہر کوئی ایک دوسرے کو بہتر طور پر سمجھ سکے۔
نتیجہ
جب آپ اپنی صحت پر کام کرنا شروع کرتے ہیں تو یہ بہت زیادہ کام کی طرح لگتا ہے۔ لیکن آخر میں یہ اس کے قابل ہے - آپ کا جسم اس کے لئے آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
No comments:
Post a Comment