آپ کو رات کو 6 گھنٹے کی نیند کی ضرورت کی اہم وجوہات

نیند کے بارے میں حقائق جانیں اور آپ کو رات کو 6 گھنٹے کی نیند کی ضرورت کیوں ہے۔

ایک اچھی رات کی نیند ہمارے دماغ اور جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ نیند کے فوائد کے باوجود، گیسٹ پوسٹنگ زیادہ تر لوگ مختلف عوامل کی وجہ سے اپنے نیند کے چکر کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ نتیجتاً، وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں صحت میں شدید منفی تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں۔

مزید برآں، اچھی نیند اتنی ہی ضروری ہے جتنی کہ صحت مند خوراک اور جسمانی سرگرمی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں۔ سب سے پہلے، 6 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے سے لوگوں کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے برعکس جو لوگ رات کو کم از کم 6 گھنٹے کی نیند نہیں لیتے وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں صحت کے کچھ مسائل کا سامنا کرتے ہیں۔ اگر آپ کو رات کے وقت نیند میں کمی کی شدید علامات ہیں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ اسی طرح، ڈاکٹر سے بات کرنے سے لوگوں کو ان کی نیند کی وجوہات اور علامات کو آسانی سے جاننے میں مدد مل سکتی ہے۔

اسی طرح نیند کے ماہرین کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی کی وجوہات کو ابتدائی مراحل میں جاننا علاج کو آسان اور تیز تر بناتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی، لوگ نیند کی گولیاں آن لائن خرید سکتے ہیں یا رات کو کافی نیند لینے کے لیے قدرتی طریقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ بہت سے عوامل آپ کی روزمرہ کی زندگی میں آپ کی نیند کے انداز میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آج کی تیز رفتار زندگی میں، لوگ ماضی کے مقابلے میں اب کم نیند لے رہے ہیں۔ ایک بار پھر، آج کل نیند کا معیار بھی کم ہوتا جا رہا ہے۔

صحت مند زندگی گزارنے کے لیے لوگوں کو رات میں کم از کم 6 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ آپ کو رات کو اچھی نیند کی ضرورت کیوں ہے۔

نیند کی کمی لوگوں میں موٹاپے سے منسلک ہے۔

کم نیند آپ کی صحت پر بہت سے منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ رات کو کافی نیند نہیں لے رہے ہیں تو آپ کی کمر کی لکیر بڑھ جاتی ہے۔

مزید برآں، نیند کی کمی لوگوں میں ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خطرے کو متحرک کرتی ہے۔ درحقیقت، بہت سے مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ کم نیند بنیادی عنصر ہے جو لوگوں میں وزن اور ذیابیطس کا باعث بنتی ہے۔

جو لوگ رات کو مناسب نیند نہیں لیتے ان میں موٹاپے کا خطرہ 89 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

اچھی نیند لینے والوں کے پاس متوازن غذا کا منصوبہ اور فعال طرز زندگی ہوتا ہے۔غریب نیند کے چکر والے لوگ ہارمونز اور کیمیکلز میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں، جو وزن میں اضافے سے منسلک ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ان کا میٹابولزم سست اور جسم میں چربی کا زیادہ ذخیرہ ہوتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ نیند ہمارے جسم کو دن بھر چوکس اور متحرک رہنے میں مدد دیتی ہے۔ صحت مند نیند کے چکر والے لوگ روزانہ ورزش کرتے ہیں۔

اسی طرح ورزش اور صحت بخش خوراک جسم میں تناؤ کی سطح کو کم کرتی ہے۔

اسی طرح مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی نیند لینے والے اپنی روزمرہ کی زندگی میں کم چکنائی والی اور شکر والی غذائیں کھاتے ہیں۔

اس کے برعکس، رات کے اللو کی بھوک کم ہوتی ہے اور وہ ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔

اچھی نیند آپ کی دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔

صحت مند نیند کے چکر والے افراد کی ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے۔ درحقیقت، نیند ہمارے دماغ کو نقصان دہ زہریلے مادوں اور تختیوں کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اس کے برعکس، نیند کی کمی لوگوں میں کمزور ارتکاز اور پیداواری مسائل سے منسلک ہے۔

کم نیند دماغی صحت کے بہت سے مسائل کو جنم دیتی ہے، بشمول

یاداشت کھونا

ڈیمنشیا

ڈسلیکسیا

ایک دماغی مرض کا نام ہے

پارکنسنز کی بیماری

علمی اور طرز عمل کی خرابیاں

موڈ میں تبدیلی اور افسردگی

تناؤ اور اضطراب کے عوارض

6 گھنٹے کی نیند آپ کی جسمانی برداشت اور استقامت کو فائدہ دیتی ہے۔

نیند کے ماہرین کا کہنا ہے کہ جو لوگ اچھی رات کی نیند لیتے ہیں ان کی روزمرہ کی زندگی میں اتھلیٹک کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔

اس کے برعکس نیند کی کمی لوگوں میں تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔

مزید برآں، کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی کارکردگی سے پہلے اچھی نیند لیں۔ اس سے ان کے جسم کو ان کے واقعات میں ڈرامائی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد ملے گی۔

نیند کی کمی سے وابستہ دل کی بیماری

جن لوگوں کی نیند کا چکر کم ہوتا ہے ان میں فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ بہت سے مطالعات نیند کی کمی اور دل کی بیماری کے درمیان تعلق ظاہر کرتے ہیں۔

اسی وقت، نیند کی کمی کی علامات لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کی سطح کا باعث بنتی ہیں۔

نیچے کی لکیر

صحت مند طرز زندگی کے لیے لوگوں کو رات میں کم از کم 6 گھنٹے سونا چاہیے۔ اگر آپ کو رات کے وقت نیند میں کمی کی شدید علامات ہوں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔

نیند کا ماہر آپ کو اچھی رات کی نیند لینے کے لیے بہترین قدرتی علاج کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے