وزن کم کرنے کے منصوبے کے لیے 6 نکاTips For A Weight Loss Plan6

 وزن کم کرنے کے منصوبے کے لیے 6 نکات

ایک کامیاب کاروبار میں کاروباری منصوبہ ہوتا ہے۔ ایک کامیاب ٹیم کا گیم پلان ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے کا ایک کامیاب پروگرام وزن میں کمی کے منصوبے سے شروع ہوتا ہے۔

صحت مند وزن میں کمی کے لیے پہلا قدم یہ ہے کہ کسی قسم کا وزن کم کرنے کا منصوبہ بنایا جائے۔

میں جانتا ہوں کہ یہ قدرے مبہم لگ رہا تھا،گیسٹ پوسٹنگ لیکن آپ کا وزن کم کرنے کا منصوبہ ایسا نہیں ہونا چاہیے جسے صرف ناسا ہی سمجھ سکے یا منظور کر سکے۔

آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے میں ایسی آسان چیزیں شامل ہونی چاہئیں کہ آپ کون سی سرگرمیاں (ورزش) کرنے جا رہے ہیں، کب، کہاں، وغیرہ۔ آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف، طویل مدتی اہداف کے ساتھ ساتھ مختصر مدت کے اہداف کا خاکہ بنانا چاہیں گے۔ آپ کو یہ بتانا ہوگا کہ غذائیت کے لیے آپ کی حکمت عملی کیا ہوگی... نوٹس میں نے "خوراک" نہیں کہا! وزن کم کرنے کا باقاعدہ یا کم از کم نیم رسمی منصوبہ کیوں ہے؟ یہ ان لوگوں کو کافی عرصے سے معلوم ہے جو کامیاب ہیں کاروبار، کھیلوں، تفریح، ترغیب اور دیگر شعبوں میں، آپ کی کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ بیٹھ جائیں اور لکھیں کہ آپ کہاں ہیں، آپ کہاں ہونا چاہتے ہیں، اور آپ وہاں کیسے پہنچنے والے ہیں۔

وزن میں کمی یا کسی دوسرے مقصد سے متعلق سرگرمی کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہے اگر نقطہ آغاز، اختتامی پوائنٹس، اور آپ ایک پوائنٹ سے دوسرے مقام پر جانے کا ارادہ کیسے رکھتے ہیں کی واضح تصویر موجود ہے۔ وزن کم کرنے کا پروگرام یا کوئی اور سرگرمی شدید ترغیب اور بلند و بالا منصوبوں کے ساتھ شروع کرنا بہت آسان ہے صرف مقصد کی جگہ کو کھونے کے لیے یا روزمرہ کی سرگرمیوں اور وقت کے دھندلے اثر سے غیر پیداواری راستوں پر چلا جانا۔اپنے ذاتی وزن میں کمی کے منصوبے کو اکٹھا کرتے وقت غور کرنے کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں:

1. اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حقیقت پسندانہ بنائیں:

ہائی اسکول میں آپ کے وزن کا وزن کرنا چاہتے ہیں، کم از کم ہم میں سے اکثر کے لیے، غیر حقیقی ہے۔ کسی فلمی ستارے کا وزن یا کسی رشتہ دار کے وزن کو اپنے مقصد کے طور پر استعمال کرنا بھی ممکنہ طور پر مؤثر وزن میں کمی کو پورا کرنے کے لیے نقصان دہ ہے۔ ان لوگوں میں سے ہر ایک اپنے وزن میں جینیات، خوراک اور ورزش کے امتزاج سے پہنچا ہے جو کہ شاید آپ پر بالکل بھی لاگو نہ ہو!زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ ایک صحت مند وزن میں کمی کے پروگرام کو، زیادہ تر لوگوں کے لیے، وزن میں کمی کا باعث بننا چاہیے۔ صرف ایک پاؤنڈ یا ایک ہفتہ۔ بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے کے لیے برسوں سے کوشش کر رہے ہیں، یہ ایک افسردہ کن بیان معلوم ہو سکتا ہے۔ تاہم، مجھے اسے تناظر میں رکھنے دو۔میری ایک قریبی دوست ہے جو وزن کم کرنے کے لیے اتنی بے چین تھی کہ اس نے گیسٹرک بائی پاس سرجری کا انتخاب کیا۔ سرجری کے وقت اس کا وزن 340 پونڈ تھا۔ جب ڈاکٹر اسے بتا رہا تھا کہ کیا توقع رکھنا ہے، تو اسے معلوم ہوا کہ سرجیکل مداخلت کے باوجود، وہ شاید اپنے پہلے سال میں تقریباً 70 پونڈ کھو دے گی۔ یہ ہفتے میں 1.35 پونڈ تک کام کرتا ہے، جو کہ ایک صحت مند وزن میں کمی ہوگی جسے زیادہ تر لوگ جسمانی سرگرمی اور مناسب غذائیت کے امتزاج سے حاصل کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر نے میرے دوست کو یہ بھی بتایا کہ وہ اگلے سالوں میں وزن کم کرتی رہے گی جب تک کہ وہ کسی نئی سطح پر نہ پہنچ جائے جس کا تعین جینیات، غذائیت اور سرگرمی سے کیا جائے گا۔ یہ وہی توقع ہے جو بائی پاس کو نظرانداز کرنے اور صحت مند وزن میں کمی کے پروگرام کا انتخاب کرنے والا کوئی بھی شخص توقع کرسکتا ہے۔

آخر میں، وزن میں کمی کے غیر حقیقی اہداف ناکامی کو یقینی بناتے ہیں، جب کہ ایک سال کی مدت میں ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ کی اوسط حوصلہ افزائی اور کوشش کے ساتھ حاصل کرنا نسبتاً آسان ہے۔

2. وزن کم کرنے پر توجہ نہ دیں:

میں جانتا ہوں کہ یہ عجیب لگتا ہے کیونکہ آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، لیکن اگر آپ صرف وزن میں کمی کی تلاش میں ہیں تو ناکامی کو دیکھنا آسان ہے۔ مثال کے طور پر، لوگوں کا وزن دن بہ دن اور یہاں تک کہ دن کے اندر بھی اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ ایک عارضی دھچکا جہاں وزن دوبارہ حاصل کیا جاتا ہے اگر اسے صرف وزن میں کمی کے پس منظر میں دیکھا جائے تو وہ بڑھ جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کا مقصد وہ کام کرنا ہے جو آپ کو صحت مند بنا رہے ہیں، مثال کے طور پر، تو تھینکس گیونگ میں زیادہ کھانے کے وہ چند دن آپ کے دل میں زیادہ قابل معافی ہوں گے اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ چہل قدمی کر رہے ہیں، یا چینی کے استعمال کو کم کریں، یا اب بھی کسی اور شکل میں کارروائی کر رہے ہیں۔

یہ وہ چیز ہے جس پر آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے پر غور کرنا چاہیے۔ آپ اپنی زندگی کو مجموعی طور پر کیسے بہتر بنانے جا رہے ہیں؟ آپ کتنے طریقوں سے "وزن میں کمی" سے رجوع کر سکتے ہیں؟ اس ہفتے اتنے پاؤنڈ کم کرنے کو اپنا مقصد نہ بنائیں۔ بلکہ، اتنے منٹ چلنے، اتنے پاؤنڈ اٹھانے، اتنے منٹوں کے لیے باغ کرنے کا ہدف طے کریں۔ اس طرح، یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن اس مدت میں اتنا نہیں بدلتا ہے یا غلط سمت میں چلا جاتا ہے، تب بھی آپ جانتے ہیں کہ آپ کا جسم آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کے ان حصوں سے فائدہ اٹھا رہا ہے جن سے آپ ابھی تک رابطے میں ہیں۔نوٹ: جو لوگ اپنے وزن میں کمی کے پروگرام کے حصے کے طور پر ورزش کرنا شروع کرتے ہیں وہ اکثر اپنے نئے ورزش کے تجربے کے پہلے چند ہفتوں میں کہیں وزن بڑھنے کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ بالکل فطری ہے! اگر آپ نے ابھی وزن کم کرنے کے لیے ورزش شروع کی ہے اور وزن بڑھنے کا تجربہ کیا ہے، تو یہ صرف عارضی ہونا چاہیے، اور یہ سب سے زیادہ عام طور پر اس وجہ سے ہوتا ہے کہ آپ کے جسم میں چربی کم ہونے سے زیادہ تیزی سے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔

3. سست ہونے کا منصوبہ:

مجھے نہیں معلوم کہ کہیں کوئی ایسا اعدادوشمار موجود ہے جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ کتنے لوگ تناؤ، تناؤ، درد، یا صرف سادہ جلن کی وجہ سے اپنے وزن میں کمی کے پروگرام کو چھوڑ دیتے ہیں۔ تاہم، میں نے خود اس کا تجربہ کیا ہے، میں نے اس کے بارے میں پڑھا ہے، اور میں ان لوگوں کو جانتا ہوں جن کے ساتھ یہ ہوا ہے۔ بعض اوقات سادہ ترین بیانات سب سے زیادہ سچ ہوتے ہیں۔ ایک جو آپ اکثر سنتے ہوں گے، "آپ کے جسم کو اس طرح آنے میں کئی سال لگے، اور آپ اسے راتوں رات تبدیل نہیں کر سکتے۔" یہ اتنا سچ ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کو بھی ذہن میں رکھیں کہ، اگرچہ آپ کو اہم تبدیلیاں نظر نہیں آرہی ہیں، اگر آپ وہ اقدامات کر رہے ہیں جن کا آپ نے اپنے وزن کم کرنے کے منصوبے میں بتایا ہے، تو آپ کا جسم ان جگہوں پر ڈھال رہا ہے، جہاں آپ نہیں دیکھ سکتے، لیکن یہ مرمت کر رہا ہے اور فٹنس اور صحت کی اعلی سطح پر جانے کی تیاری۔4. اپنی ترقی کی پیمائش کرنے کا منصوبہ بنائیں:

میں جانتا ہوں کہ میں نے وزن میں کمی کے بارے میں اتنا زور نہ دینے کو کہا، لیکن آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ تاہم، آپ کو کھوئے ہوئے پاؤنڈز پر خصوصی طور پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ اس ہفتے اس سے کہیں زیادہ چل سکتے ہیں جو آپ دو یا تین ہفتے پہلے کر سکتے تھے، تو آپ ترقی کر رہے ہیں۔ امید ہے، مزید دو ہفتوں میں، آپ آگے، یا تیز چل رہے ہوں گے۔ اگر، آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کے آغاز میں آپ ایک وقت میں صرف پانچ منٹ ورزش کر سکتے تھے، اور اب آپ 15 منٹ ورزش کر سکتے ہیں، تو یہ ترقی ہے، ہے نا؟ یہ ایک کامیابی ہے اور ایسی چیز ہے جس پر آپ کو فخر ہونا چاہئے۔

نوٹ: وزن کم کرنے کے پروگرام میں پیشرفت کی ایک پیمائش بالکل سادہ "سائز" ہے۔ وزن کم کرنے کے پروگرام میں دو ہفتے بعد، آپ کا وزن واقعی بڑھ گیا ہو گا، مثال کے طور پر، جیسا کہ میں نے چند پیراگراف پہلے اشارہ کیا تھا۔ تاہم، اگر آپ کے کپڑے ڈھیلے ہیں، یا آپ کو چھوٹے کپڑے خریدنے کی ضرورت ہے، یا دوست آکر پوچھ رہے ہیں، "کیا آپ کا وزن کم ہوگیا ہے؟" یہ اچھی علامتیں ہیں کہ آپ کا پروگرام کام کر رہا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے ترازو کو ابھی تک خبر نہیں ملی ہے۔

5. متحرک رہنے کا منصوبہ:

سب سے عام رکاوٹوں میں سے ایک جو لوگوں کو ان کے وزن میں کمی کے پروگرام سے دستک دیتی ہے وہ ہے حوصلہ افزائی کا نقصان۔ ڈرائیو اور جوش و خروش جو آپ کو شروع کر دیتا ہے وہ شاذ و نادر ہی ہوتا ہے جب آپ اپنے چلنے کے جوتوں کو جوتے لگاتے ہیں جو دس لاکھویں بار لگتا ہے اور صرف دو پونڈ کھو چکے ہیں۔

وزن کم کرنے کی آپ کی وجوہات سمیت، جذباتی اور شاید جسمانی محرکات جنہوں نے آپ کو پہلے مقام پر شروع کیا، وزن کم کرنے کے آپ کے تحریری منصوبے کے حصے کے طور پر، آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کی خواہش کو تقویت دینے کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے۔ ہم اکثر یہ بھول جاتے ہیں کہ اس طرح کے سفر کے آغاز میں ہم نے کیسا محسوس کیا اور ہم نے کیا یقین کیا، اور کاغذ نکالنے اور خوابوں اور توقعات کا جائزہ لینے کے قابل ہونا ہمیں اس اصل سطح پر واپس لا سکتا ہے، یا کم از کم ہمیں اس بات کی یاد دلاتے ہیں کہ ہم کیا کرتے ہیں۔ اس کے لیے برداشت کر رہے ہیں۔

میں ایک بڑی قومی کارپوریشن کے لیے ایک انسٹرکٹر ہوا کرتا تھا، اور ایک چیز جو میں اور دوسرے انسٹرکٹر اپنے طلباء کو بتاتے تھے، وہ یہ تھا کہ اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے، انہیں "اپنے کام کی منصوبہ بندی، اور اپنے منصوبے پر کام کرنا ہوتا ہے۔"